Дуже часто ми буваємо собою незадоволені, порівнюємо себе з іншими, лаємо з приводу і без. Безсумнівно, критика може бути корисна, але в помірних кількостях. Нічого немає гарного в тому, якщо ви без кінця себе критикуєте, шукайте в собі недоліки і зовсім втратили впевненість у собі.
Внутрішній критик зароджується ще в дитинстві. Дорослі, виховуючи дітей, орієнтуються на певні правила поведінки. Коли дитина ці правила порушує, її критикують, лають і карають. В результаті малюк отримує досвід: будь-які вчинки, які не входять до категорії «правильно» чреваті неприємностями. Згодом у дитини виробляється критичність по відношенню до самої себе. Її внутрішній голос каже словами і інтонаціями важливих для неї людей. Якщо людину в дитинстві багато засуджували, критикували і карали, то вже в дорослому віці у неї виникають сумніви з приводу своїх умінь, здібностей і потрібності.
Люди, чий внутрішній критик сильний і активний, часто незадоволені своєю зовнішністю, поведінкою і характером. З найменшого приводу вони відчувають сором і незручність і часто порівнюють себе з іншими, в більшості випадків не в свою користь. Постійне невдоволення собою з часом переростає в роздратування.
Внутрішній критик багатьох людей робить перфекціоністами, які прагнуть все робити ідеально. Такі люди вимогливі і жорстокі не тільки по відношенню до себе, але і до оточуючих. Часом вони сумніваються в правильності своїх думок і не знають, чого хочуть насправді.
Внутрішній критик здатний знецінити саму людину як особистість, ідеалізуючи думки значущих людей. Через жорстку самокритику у людини може розвинутися апатія і депресивний стан
Крім того, проекція внутрішнього світу завжди знаходить відображення у зовнішніх подіях. Якщо ви корите себе за будь-яку помилку, то оточуючі відчувають це на підсвідомому рівні і теж починають вам дорікати по справі і просто так. Таким чином до внутрішнього критика додаються ще й докори інших людей, які тільки погіршують ситуацію.
Об’єктивна критика, безсумнівна, буває корисна. Вона допомагає нам стати краще. Але якщо ви постійно себе за все корите, то тільки знижуєте свою самооцінку і перестаєте вірити в себе і власні сили.
Як позбутися від внутрішнього критика і повірити в себе?
Через постійну критики і невдоволення собою ви зводите нанівець всі свої досягнення і успіхи. Звідси невпевнений погляд, опущені плечі, необ’єктивна реакція на висловлювання оточуючих. Як впоратися з внутрішнім критиком?
Психологи рекомендують не концентруватися на помилках, змістивши фокус уваги на позитивні моменти: за вікном гарна погода, ви скоштували якусь нову смачну страву, вдома вас чекають близькі люди. Думайте про приємне, коли найбільше хочете себе за щось насварити. Невпевненість в собі підкріплюється страхом невдачі, а негативні установки, звернені всередину себе, лише підсилюють цей страх. Через це до вас, як до магніту, притягуються різні неприємності.
Пам’ятайте, що фортуна любить успішних, впевнених в собі і своїх можливостях. Існує хороша вправа, яке допоможе вам підвищити свою самооцінку – приберіть з внутрішнього діалогу все частки «не». «Пощастило ж!», «Яка я везуча!», «Красуня!» – скажіть це вголос, і магія слів збільшиться в кілька разів.
Заведіть щоденник емоцій
Самокритика дуже швидко перетворюється в погану звичку, яка віддзеркалюється на всіх сферах життя: в дружбі, роботі і любові ви акцентуєте увагу лише на негативних моментах. Якщо вчасно не виходить себе контролювати, то психологи рекомендують вести щоденник негативних думок. Перед сном, залишившись наодинці з собою, постарайтеся відтворити в пам’яті все, про що ви жалкували днем. На аркуші паперу опишіть ситуацію, де, коли і з ким вона відбулася? Які критичні думки вас відвідали? Які емоції ви відчули після цього і на скільки зараз ви згодні з цим? Чи справді це те, що ви думаєте про себе в даний момент? Швидше за все, ваші оцінки не співпадуть з тими, які ще кілька годин тому ви виставили самі собі.
По можливості запитайте думку друзів і близьких людей про себе. Чи дійсно вас є за що докоряти і лаяти? Або це всього лише звичний вам спосіб негативного діалогу?
Задумайтесь, а що буде, якщо ви спробуєте дати собі ще більше свободи і не станете стежити за кожним своїм словом і вчинком. Для початку відпустіть себе, а потім похваліть! Адже за будь-які успіхи себе потрібно обов’язково хвалити!
Налаштуйтеся на позитив
Шукайте хороше в кожному своєму вчинку. Думайте про себе тільки в позитивному ключі. Наприклад, якщо ви весь день провели вдома на дивані, то в цьому немає нічого ганебного. Таким чином ви зберегли і відновили сили. Невдало припаркувалися? Зате встигли на важливу зустріч, проявивши себе пунктуальною людиною. Не встигли вирішити якісь важливі справи? Зате змогли перенести їх на інший більш вдалий день, а сьогодні якісно виконали поточну роботу. Провели невдале побачення? Таке може трапитися з кожним, і у вас не завжди так. У вашому житті було безліч вдалих побачень, а ця зустріч стане для вас цікавим досвідом, який потім можна обговорити з подругами за чашкою кави.
Як писалося раніше, критичні внутрішні діалоги часто ведуть ті, кого в дитинстві часто лаяли батьки, до кого висували підвищені вимоги. І тепер, коли ви давно виросли, ця батьківська фігура сидить у вашій голові і критикує вас по будь-якого приводу. Поговоріть з цим віртуальним суддею, вибачте його за все і попросіть більше не турбувати. Дозвольте собі стати безтурботною і впевненою у своїх силах дитиною, якій під силу будь-яка ситуація, адже у неї за плечима багатий досвід. І кожен раз, дивлячись на себе в дзеркало, говорите собі, що ви щасливі, розумні і чарівні!
