Сьогодні ви пам’ятаєте все, а через пару років насилу запам’ятовуєте номер свого телефону. На щастя, втрата пам’яті найчастіше процес оборотний. Її, тобто пам’ять, можна знову привести в хорошу форму.
Завдяки пам’яті людина щодня відтворює знання, досвід і навички, з яких складається весь її побут. Але все-таки найперше значення вона має для професійних успіхів.
Якщо людина перестає запам’ятовувати, вона не росте як фахівець. Єдине, що продовжує зростати в даному випадку, це витрати часу і сил на засвоєння нової інформації. На такому «паливі» довго не протягнеш – можна згоріти від перенапруги.
Пам’ять необхідно тренувати хоча б тому, що її погіршення – це одна з ознак старіння. Відстрочити його допомагають тренування. Лежебоки старіють швидше, ніж активні люди. Те ж з пам’яттю.
Розрізняють пам’ять короткострокову і довгострокову. За допомогою останньої інформація на підкірку записується ґрунтовно. Навіть не думаючи про неї кожен день, ви не здатні її забути. Короткострокова пам’ять менш ефективна: вивчив до заліку, здав – забув. Але вона грає роль чистильника.
Якби не здатність забувати, то мозок був би нашпигований великою кількістю непотрібних даних. Проте навіть короткострокова пам’ять погіршується, якщо про неї не піклуватися. Висновок один: щоб не старіти і не втрачати позиції в боротьбі за успіх, пам’ять треба зміцнювати.
У здоровому тілі здоровий дух
Між фізичною активністю і пам’яттю є прямий зв’язок. Тренуючи тіло, ви покращуєте кровообіг головного мозку, можна сказати, запускаєте його роботу. А насичений кров’ю мозок підсилює сприйняття, відтворення та переробку інформації.
Нова кров, омиває сірі клітинки під час занять спортом, очищає їх від метаболічних «відходів», наприклад, білка бета-амілоїду. Доведено, що наявність цього білка в організмі сприяє розвитку хвороби Альцгеймера.
Запам’ятовуйте усвідомлено
Не потрібно зубрити тексти або вчити вірші, особливо якщо ви не маєте любові до поезії. У кожному блоці інформації, який ви намагаєтеся освоїти, треба виокремлювати суть і робити позначки: записуйте значущі імена, дати, головні думки.
Зосереджуйтеся на процесі запам’ятовування, проводьте паралелі, шукайте асоціації з уже відомими вам даними. Підійде будь-яка аналогія, яка дозволить новим знанням закріпитися у вас в голові. Дуже добре допомагає тренувати пам’ять старий добрий переказ. Не бійтеся розповідати прочитане вголос самому собі.
Вправи для зміцнення пам’яті
Для тренування пам’яті ідеально підходить наступна вправа: покладіть на стіл 10 різних предметів; уважно огляньте їх, дорахував до 10; відверніться і спробуйте описати речі, з огляду на всі їхні особливості.
Тренувати пам’ять можна в транспорті. Наприклад, ви можете розглядати ваших попутників, запам’ятовуючи, як вони виглядають. Після цього потрібно відвернутися і описати їх зовнішність по пам’яті. Така «гра в запам’ятовування облич» дуже скоро загострить ваші здібності до сприйняття і відтворення інформації.
Самотності – бій!
Численні дослідження підтверджують – самотність погано впливає на пам’ять. У нетовариських людей знижується частота виникнення нових нейронних зв’язків. Нові контакти – джерело інформації для мозку, вони змушують його працювати на повну котушку.
Залучаючись в активне соціальне життя, ви підтримуєте в тонусі не тільки навички спілкування, а й збагачуєте свій багаж знань на довгострокову перспективу. До того ж спілкування позитивно впливає на настрій, а це робить процес запам’ятовування легким і захоплюючим.
Не забуваємо про відпочинок та здоровий сон
Забудькуватість може розвиватися у вас через перенасичення інформацією. Якщо у мозку не вистачатиме часу на обробку даних, вони будуть зникати. Тому в процесі запам’ятовування робіть паузи, а деяку інформацію прибирайте з голови, довіряючи органайзеру.
Спокійний сон позитивно впливає на пам’ять. Він дозволяє вибудовувати запам’ятовування в правильному порядку. Під час сну мозок фільтрує інформацію, отриману за день, вирішуючи, що потрібно залишити, а що викинути з голови.
Користь води
Організм людини на 80% складається з води, тому він гостро відчуває її брак: пам’ять починає давати збій. Досить усунути зневоднення, як все приходить в норму.
Щоб пам’ять не підводила, вживайте щодня 8 склянок чистої води. На пам’ять погано впливають будь-які напої, що містять кофеїн, такі як кава, чай і газована вода. На думку вчених, кофеїн пригнічує фермент фосфодіестеразу, необхідний для розвитку здатності запам’ятовувати.
Трохи стресу
Помірний стрес змушує пам’ять працювати краще. На цьому твердженні базується еволюція. Під час ситуацій, що загрожують життю і здоров’ю древніх людей, виживали ті, хто здатний приймати рішення без зволікань. Досвід і навички у них виходило вилучати з пам’яті блискавично. Цей взаємозв’язок стресу і пам’яті є і зараз.
В умовах цейтнотів і дедлайнів «згадувати все» у сучасної людини виходить набагато швидше, ніж в спокійній обстановці. Щоб поліпшити процес запам’ятовування, ставьте собі чіткі терміни здачі проектів.
