Очень часто мы бываем собой недовольны, сравниваем себя с другими, ругаем по поводу и без. Несомненно, критика может быть полезна, но в умеренных количествах. Ничего нет хорошего в том, если вы без конца себя критикуете, ищите в себе недостатки и совсем потеряли уверенность в себе.
Внутренний критик зарождается ещё в детстве. Взрослые, воспитывая детей, ориентируются на определенные правила поведения. Когда ребенок эти правила нарушает, его критикуют, ругают и наказывают. В итоге малыш получает опыт: любые поступки, которые не входят в категорию «правильно» чреваты неприятностями. Со временем в ребенке вырабатывается критичность по отношению к самому себе. Его внутренний голос говорит словами и интонациями важных для него людей. Если человека в детстве много осуждали, критиковали и наказывали, то уже во взрослом возрасте у него возникают сомнения по поводу своих умений, способностей и нужности.
Люди, чей внутренний критик силен и активен, зачастую недовольны своей внешностью, поведением и характером. По малейшему поводу они испытывают стыд и неловкость и часто сравнивают себя с другими, в большинстве случаев не в свою пользу. Постоянное недовольство собой со временем перерастает в раздражение.
Внутренний критик многих людей делает перфекционистами, стремящимися всё делать идеально. Такие люди требовательны и жестоки не только по отношению к себе, но и к окружающим. Порой они сомневаются в правильности своих мыслей и не знают, чего хотят на самом деле.
Внутренний критик способен обесценить самого человека как личность, идеализируя мнения значимых людей. Из-за жесткой самокритики у человека может развиться апатия и депрессивное состояние
Кроме того, проекция внутреннего мира всегда находит отражение во внешних событиях. Если вы корите себя за любую оплошность, то окружающие чувствуют это на подсознательном уровне и тоже начинают вас упрекать по делу и просто так. Таким образом к внутреннему критику добавляются ещё и упреки других людей, которые только усугубляют ситуацию.
Объективная критика, несомненна, бывает полезна. Она помогает нам стать лучше. Но если вы постоянно себя за всё корите, то только понижаете свою самооценку и перестаете верить в себя и собственные силы.
Как избавиться от внутреннего критика и поверить в себя?
Из-за постоянной критики и недовольства собой вы сводите на нет все свои достижения и успехи. Отсюда неуверенный взгляд, опущенные плечи, необъективная реакция на высказывания окружающих. Как справиться с внутренним критиком?
Психологи рекомендуют не концентрироваться на ошибках, сместив фокус внимания на положительные моменты: за окном хорошая погода, вы попробовали какое-то новое вкусное блюдо, дома вас ждут близкие люди. Думайте о приятном, когда больше всего хотите себя за что-то отругать. Неуверенность в себе подкрепляется страхом неудачи, а негативные установки, обращенные внутрь себя, лишь усиливают этот страх. Из-за этого к вам, как к магниту, притягиваются различные неприятности.
Помните, что фортуна любит успешных, уверенных в себе и своих возможностях. Существует хорошее упражнение, которое поможет вам повысить свою самооценку – уберите из внутреннего диалога все частицы «не». «Повезло же!», «Вот я удачница!», «Красавица!» – произнесите это вслух, и магия слов увеличится в несколько раз.
Заведите дневник эмоций
Самокритика очень быстро превращается в плохую привычку, которая отражается на всех сферах жизни: в дружбе, работе и любви вы акцентируете внимание лишь на отрицательных моментах. Если вовремя не получается себя контролировать, то психологи рекомендуют вести дневник негативных мыслей. Перед сном, оставшись наедине с собой, постарайтесь воспроизвести в памяти всё, о чем вы сожалели днем. На листе бумаги опишите ситуацию, где, когда и с кем она произошла? Какие критические мысли вас посетили? Какие эмоции вы испытали после этого и на сколько сейчас вы согласны с этим? Действительно ли это то, что вы думаете о себе в данный момент? Скорее всего, ваши оценки не совпадут с теми, которые ещё несколько часов назад вы выставили сами себе.
По возможности спросите мнение друзей и близких людей о себе. Действительно ли вас есть за что укорять и бранить? Или это всего лишь привычный вам способ негативного диалога?
Задумайте, а что будет, если вы постараетесь дать себе ещё больше свободы и не станете следить за каждым своим словом и поступком. Для начала отпустите себя, а потом похвалите! Ведь за любые успехи себя нужно обязательно хвалить!
Настройтесь на позитив
Ищите хорошее в каждом своем поступке. Думайте о себе только в положительном ключе. Например, если вы весь день провели дома на диване, то в этом нет ничего постыдного. Таким образом вы сохранили и восстановили силы. Неудачно припарковались? Зато успели на важную встречу, проявив себя пунктуальным человеком. Не успели решить какие-то важные дела? Зато смогли перенести их на другой более удачный день, а сегодня качественно выполнили текущую работу. Провели неудачное свидание? Такое может случиться с каждым, и у вас не всегда так. В вашей жизни было множество удачных свиданий. А эта встреча станет для вас интересным опытом, который потом можно обсудить с подругами за чашечкой кофе.
Как писалось ранее, критические внутренние диалоги зачастую ведут те, кого в детстве часто ругали родители, к кому предъявляли повышенные требования. И теперь, когда вы давно выросли, эта родительская фигура сидит в вашей голове и критикует вас по каждому поводу. Побеседуйте с этим виртуальным родителем, простите его за всё и попросите больше не беспокоить. Позвольте себе стать беззаботным и уверенным в своих силах ребенком, которому под силу любая ситуация, ведь у него за плечами богатый опыт. И каждый раз, смотря на себя в зеркало, говорите себе, что вы удачливы, умны и неотразимы!
